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【阅读 每佳锻炼时间国外许者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的每天8时－2时4时－7时是鸡度、力量和耐力处于相对佳状态的时间若在此时间里进行健锻炼和运动训练将会收到好的效果 而3时－5时2时－4时则处于相对低态如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳且“负荷量”过大时生运动损伤的概率大 这说明人们应该根据客观条件的可能尽量选择相对佳时间去从事体育活动以期收到好的健和训练效果对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼沒时间少锻炼只要动起來就好哪怕只是一招一式到底什么时候锻炼好这是一个有争议的问題有这样的说法植物经过一夜的陈代谢呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮对人的健康不利 另外人的血压在早上比较高容易出问題其实是不是在早晨锻炼主要取决于锻炼的目的如果是为了减肥为了增加对运动技能的记忆早上非常好人在早晨一觉醒來的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果“燃烧”脂肪因为早上能量沒有了肝脏里还有一部分糖原当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处此外人在早晨的时健美cāo)交谊舞太极拳…任何一种技能都比在其他时容易掌握因此早上锻炼取得的健康效益在某种意义上说多一些古人讲究“闻鸡起舞”健一般选择在早晨至于说早晨空气中的二氧化碳多污染严重并不是主要理由其实白天汽车尾气等的污染也很严重还能放出铅、重金属和一些废物如苯等早晨的血压高可以通过药物进行调整因此究竟什么时间锻炼好不是绝对的也要因人而异 无论是早锻炼还是下午锻炼运动都要适量对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼沒时间少锻炼只要动起來就好哪怕只是一招一式运动需要因人制宜还应该是循序渐进开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动的量而不仅是简单地活动一下就能解决问題衡量运动是不是过量除了可以用心率來反映外还有一个简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了就说明运动过量了 不管做什么运动尤其对于中老年人从锻炼体來说适合做的是全的活动比如说游泳、跑步、走路这些都可以做体cāo)也行但是总要达到一定的量有一种“三、七”的说法所谓“三”就是每次运动的时间应该在3分钟以上如果运动的时间在2分钟以内强度也不算很大恐怕多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗体里积累的过多脂肪的作用 需要注意的是吃得特别饱以后立即进行运动肯定不好这是因为饭后你的血都集中到胃里去消化食物了 晚上是锻炼佳时间美国芝加哥临研究中心2表的一份研究报道说人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的为重要的作用 这一结果可能会改变人们早上锻炼体的习惯研究中心对年龄在3至4岁的4名男进行了一天内不同时间段机体对运动反应的研究结果现晚上和夜间两个时间段中人体陈代谢的关键物质荷尔蒙对体锻炼的反应强烈芝加哥的研究人员说“在夜间或晚上与脂肪陈代谢相关的皮质甾醇和与肌修复相关的促甲状腺激素急剧上升” 研究人员举例说早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示荷尔蒙的水平与同一时段卧休息时的含量相当而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制研究人员说 “现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早但我们很惊讶地是荷尔蒙对运动地反应竟与时间段有关” “在机体对运动地反应中生物钟好象扮演着重要地角色”以前专家一般认为早上是锻炼减肥地佳时间而这一研究结果可能会改变这种观点认为晚上进行锻炼比较合适 清晨、中午和晚上你是在什么时间锻炼呢当然你地锻炼时间是要受到你地工作习地限制但是如果你可以任意选择地话那么是否存在佳地锻炼时间呢专家们说有但是这个时间在很大程度上依赖于你自己 近年來家们在不断地探索生物钟和运动之间地关系以求找到一个每天能够消耗脂肪多地时间结果现体温度地变化将大程度地影响锻炼地质量与效果也就是说当你锻炼时体温越高你锻炼地效果就越好通常在起前地~3个小时内体温是低地而到了下午地时候就会升到高因此可以肯定地说运动地佳时间是在下午在这个时间里你地肌温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低 但家们也警告说不要认为生物钟地规律就能决定一切你锻炼地佳时间还得取决于你是否能够按时去做所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里而且也不要总是想着体地生物钟在决定什么时间锻炼之前你好先问自己两个问題 第一你地作息时间是什么你是不是在下午或晚上地时候都很忙是不是早上地锻炼适合于你或者你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼 第二你何时感觉状态佳你早上起有困难吗你是不是那种办事拖拉的人那样的话锻炼肯定就会被你排到后一项了也许你会认为早上活跃你的状态好而愿意在早上锻炼但你是否想过你还有一整天的事要做还需要你以充沛的精力去处理一天的事务 但具有讽刺意义的是清晨锻炼比下午锻炼有一个大的优点人们很容易坚持下來因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问題人们也不会受其它事的影响而分心而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素 不过无论你选什么时间都要遵循以下的建议从而使你的锻炼有效也有趣早上锻炼、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好当闹钟响的时候你就可以直接跳起來而不用到处去找衣服和鞋2、设两个闹钟一个放在边一个放在房间里这样可以防止你偷懒3、找一个伴通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去下午或晚上锻炼、确定锻炼时间并坚持下去不要让其它事分心而放弃锻炼尽力把时间安排在星期天晚上如果你有什么小调整也可以但是一定不要影响你达到目标2、如果你在户外锻炼就要注意安全夏天时要防止中暑和脱水要多喝水 锻炼体的原则 锻炼体的原则就是指地锻炼体必须遵循的规矩 锻炼体是为了增进健康全面展体以求增强体质锻炼体的原则其本质在于有效地去展体增强人的体质离开了这一点就谈不上什么原则根据这一点锻炼体的原则有渐进原则、反复原则、全面原则、意识原则及个别原则 渐进原则进就是前进、展、提高而不是停留在一个水平上是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化渐进原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼体的过程所确定的规矩锻炼体过程中本质的是运动负荷的问題渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷一定的运动负荷量对体作用一定次数和时间之后能引起体的适应然后再逐步增大运动负荷使体产生水平的适应终达到增强体质的目标渐进原则就是按照这个适应变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法